Cara Diet Yang Simpel, Mudah, Dan Aman

Maret 20, 2019 Add Comment

Air putih memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Beberapa manfaat air putih di antaranya dapat menghilangkan dehidrasi, membuat kulit lebih kinclong, menurunkan berat badan, menjaga kinerja ginjal, menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, dan mencegah penuaan dini.

Untuk menurunkan berat badan, diet dengan air putih withering ampuh dibandingkan dengan metode lain. Diet harus dilakukan dengan benar dan disiplin.

Minumlah Air Putih Sebelum Makan 

Tips diet air putih dengan cepat tanpa olahraga withering ampuh adalah minum sebelum makan. Kenapa harus minum air putih negligible 1 gelas dulu sebelum makan? Karena dengan meminum 1 gelas sebelum makan dapat membantu mengurangi rasa lapar, jadi kita sudah terasa kenyang dan hanya sedikit memakan nasi.

Dengan demikian kalori yang diserap tubuh semakin sedikit. Minum air sebelum makan ini pula dapat menghindari kita dari rasa cegukan yang biasa sangat menggangu.

Minumlah 2 Gelas Air Putih Setelah Bangun Tidur di Pagi Hari 

Saat bangun tidur pasti perut kita dalam keadaan kosong karena makan malam sudah dicerna dan diserap oleh tubuh. Selain makanan yang telah dicerna tubuh juga kekurangan banyak cairan. Dengan begitu minum 2 gelas air putih setelah bangun tidur di pagi hari dapat menjadikan kita terasa kenyang.

Selain itu juga dapat menurunkan berat badan, membuat kulit lebih cerah dan segar, dapat membersihkan usus, ginjal lebih sehat dan melancarkan buang air besar. Jadi dengan meminum air putih di pagi hari menghindarkan kita dari penyakit sembelit.

Redakan Lapar dengan Air Putih 

Saat lapar tentunya kita sangat ingin sekali makan makanan yang kita suka. sehabis makan karbohidrat kita makan cemilan seperti keripik atau permen. Tetapi jika kita ingin badan kita tetap bagus dan proporsional apalagi yang sedang melakukan diet mungkin angan itu harus dikubur jauh-jauh. Lebih baik kita menghilangkan rasa lapar kita itu dengan menimum sekitar 2 sampai 3 gelas air putih. Dengan demikian anda akan merasakan kenyang dalam seketika.

Minum Lebih dari 4 Liter Air for Every Hari 

Bila anda dalam compositions diet maka minumlah air putih kurang lebih sekitar 4 liter for each hari. Ini sangat penting karena air putih dapat malerutkan lemak dan racun yang menempel dalam tubuh melalui air seni yang kita keluarkan.

Lebih Banyak Minum Air Putih daripada Minuman Kemasan 

Minuman kemasan yang dijual di toko-toko memang enak. Tetapi semakin lama dan banyak kita meminumnya dapat dipastikan kita akan kecanduan terhadap rasa manisnya. Di dalam minuman kemasan juga banyak ditemukan bahan-bahan yang tidak baik untuk kesehatan.

Seperti pemanis buatan dan pengawet. Pemanis buatan dalam minuman kemasan dapat menyebabkan obesitas atau kegemukan, munculnya penyakit diabetes. Karena mengandung zat karsinogen pemanis buatan juga dapat menyebabkan kanker jantung. Maka perbanyaklah minum air putih yang sangat banyak khasiatnya.

Detoks dengan Air Putih 

Air putih sangat baik bagi tubuh. Air putih dapat mendetoks semua racun dalam tubuh. Detoks dengan air putih adalah dengan merendam buah buahan dalam air yang telah dipotong terlebih dahulu dan meminumnya setelah beberapa jam nanti. Cara ini baik dilakukan seminggu saja karena ini dapat menggangu nutrisi dalam tubuh anda seperti protein dan serat.

Olahraga dan Minum Air Putih 

Selain mengatur pola makan, diet juga harus diimbangi dengan olahraga. Lakukan olahraga ringan selama 30 menit perhari ini juga akan membantu menurunkan berat badan. Setelah 30 menit berolah raga pasti akan merasakan kecapean dan haus. Maka segeralah untuk minum karena itu dapat menggantikan particle yang hilang saat berolahraga.

Konsisten dengan Diet Air Putih 

Setelah melihat hasil diet dengan air putih ini sangat ampuh untuk menurunkan berat badan, maka setelah selesai waktu program diet tetap gunakan cara diet dengan air putih ini sepanjang hari tanpa mengabaikan nutrisi lain untuk tubuh.

Minumlah air putih sepanjang hari 

Air putih memang banyak manfaatnya. Apabila kita sampai kekurangan air putih maka kita akan mengalami dehidrasi. Maka cukupilah asupan cairan dalam tubuh dengan minum air putih 4 liter atau 8 gelas dalam sehari.

Cara Ampun Untuk Mencegah Datangnya Jerawat

Maret 17, 2019 Add Comment

Tipe kulit berminyak lebih rentan untuk berjerawat. Hal ini karena kadar minyak yang cukup banyak pada kulit membuat sel-sel kulit mati, debu dan kuman mudah mengendap pada kulit.

Belum lagi jika teknik membersihkan wajah yang kurang benar, bisa memberikan peluang pada bakteri berkembang biak semakin subur. Ingin wajah Anda bebas dari jerawat? Ini dia enam kebiasaan sehari-hari yang bisa Anda lakukan untuk mencegah jerawat muncul di wajah.

1. Membersihkan wajah sampai tuntas 

Masih banyak orang yang takut memakai make up karena takut jerawatan. Padahal, yang lebih bisa membuat jerawatan itu bukan make up, namun jika Anda tidak membersihkan wajah secara tuntas. Lakukan twofold purging (membersihkan wajah dengan chemical dulu kemudian dilanjutkan dengan sabun cuci muka) setiap hari. Ini wajib dilakukan supaya sisa-sisa cosmetics yang sudah bercampur dengan kotoran tidak mengendap di dalam pori-pori.

2. Membenahi pola makan 

Kurangi mengonsumsi gula atau gorengan terlalu banyak supaya produksi minyak di kulit lebih terkontrol. Produksi minyak yang berlebihan di kulit bisa memicu jerawat lebih mudah muncul.

3. Perhatikan kandungan produk make up dan healthy skin yang dipakai

Sebagian dari Anda pasti masih suka mengikuti tren untuk urusan healthy skin. Kenali jenis kulit Anda dengan baik dan gunakan produk yang bisa mengatasi masalah kulit dengan tepat. Jangan lupa juga untuk selalu cek tanggal kadaluwarsa produk dan pastikan Anda menyimpannya dengan baik supaya tidak mudah terkontaminasi bakteri.

4. Banyak istirahat dan kurangi stres 

Meningkatnya kadar minyak di kulit dipicu oleh hormon glukokortikoid, di mana penyebab utamanya adalah tingkat stres yang tinggi dan tidur kurang berkualitas. Istirahat dan tidur yang cukup juga bisa membantu memperbaiki kondisi kulit.

5. Lakukan olahraga ringan secara rutin 

Jika tidak sempat ke rec center atau running, Anda bisa mengikuti video instructional exercise olahraga. Sel-sel kulit Anda akan melakukan regenerasi lebih baik dan kulit akan jadi lebih sehat jika Anda rajin olahraga.

6. Jaga kebersihan rambut, handphone, dan sarung bantal 

Menjaga kebersihan rambut, terutama jika Anda menyukai display rambut yang jatuh ke wajah. Hal ini penting untuk menjaga kesehatan kulit Anda.

Tidak hanya harus rajin keramas, tetapi pastikan juga setiap keramas, Anda membilas rambut sampai bersih. Residu dari sampo dan produk rambut lainnya yang menempel di ujung rambut bisa memicu timbulnya jerawat kecil-kecil.

Hal remeh lain yang tidak Anda duga menjadi penyebab jerawat adalah layar handphone. Anda harus sering mengelap layar handphone dari debu yang menumpuk. Anda juga harus mengganti sarung bantal seminggu sekali supaya tidak banyak bakteri yang menumpuk.

Mulai saat ini Anda bisa mencoba mencegah jerawat dengan meninggalkan kebiasaan buruk Anda dan mulai melakukan 6 kebiasaan seperti di atas.

Cara Mengatasi Jerawat Dengan Mudah

Maret 16, 2019 Add Comment

Masalah jerawat memang selalu menjadi perhatian tersendiri bagi kaum wanita. Selain mengganggu estetika wajah, jerawat kerap menimbulkan rasa tidak nyaman di zone wajah. Duh, kalau sudah begini rasanya ingin segera "membasmi" nya dengan cepat ya dear. Bagi kamu yang punya masalah serius dengan jerawat, Cosmo punya beberapa cara yang bisa kamu andalkan untuk menghilangkan masalah jerawat dalam waktu 3 hari saja.

1. Bersihkan Wajah Secara Maksimal

Salah satu penyebab utama munculnya jerawat bisa jadi karena kurangnya menjaga kebersihan zone wajahmu. Minyak, sisa cosmetics, dan kotoran yang menempel di wajahmu berpotensi menimbulkan jerawat apabila tidak dibersihkan secara maksimal. Untuk kamu yang terlanjur memiliki masalah jerawat, maka usahakan agar tidak melewatkan step satu ini ya women. Kamu bisa mencoba teknik twofold purifying, dengan menggunakan micellar water atau purging oil untuk membersihkan cosmetics dan debu. Lalu lanjutkan step kedua dengan membilas wajahmu dengan menggunakan face wash yang mengandung salicylic corrosive atau benzoyl peroxide untuk mengobati masalah jerawatmu. Bersihkan wajah dengan gerakan memutar yang lembut ya dear, untuk mencegah efek iritasi pada territory jerawatmu.

2. Kompres Jerawat dengan Es Batu 

Praktis dan memiliki banyak manfaat bagi kulit, es batu mampu memberikan efek cooling pada zone yang sedang berjerawat. Es batu juga mampu meminimalisir pembuluh darah yang meradang sehingga efektif untuk mengempeskan jerawat dengan cepat. Eittss meski praktis, ada baiknya kamu tidak langsung menempelkan es batu ke zone kulitmu ya women. Hal ini justru akan membuat kulit menjadi sensitif dan memerah karenanya. Sebaiknya kamu bungkus terlebih dahulu es batu menggunakan handuk atau kain bersih sebelum di kompres ke territory jerawat.

3. Gunakan Produk yang Mengandung Tea Tree

Tea tree telah lama dipercaya sebagai salah satu fixing yang efektif dalam melawan jerawat. Hal ini karena kandungan hostile to bakteri di dalamnya yang mampu meredakan iritasi karena jerawat. Jadi ketika jerawat muncul, kamu bisa mencoba menggunakan produk-produk yang mengandung tea tree sebagai bagian dari skincare kamu. Ntah itu dalam bentuk masker, moisturizer, ataupun face wash. Selain itu tea tree juga merupakan bahan alami yang minim dampak negatif bagi wajahmu.

4. Lembapkan Kulit dengan Aloe Vera Gel 

Sebagai salah satu most-on-request skincare saat ini, aloe vera gel memang memiliki berbagai advantage yang baik bagi kulit berjerawat. Dengan tekstur gel-nya yang cepat menyerap di kulit, aloe vera gel sendiri bisa kamu andalkan sebagai pelembap bagi kulit berjerawatmu. Gee, jadi meski tipe kulitmu kombinasi ataupun berminyak kamu tetap butuh pelembap lho agar kulit wajahmu tetap sehat dan tidak kering. Kamu juga bisa menggunakan aloe vera gel sebagai campuran toner untuk disemprotkan ke zone wajah yang berjerawat, dear.

5. Coba Masker Wajah dengan Lemon 

Cara jitu berikutnya untuk menghilangkan jerawat dalam waktu 3 hari adalah dengan mencoba masker wajah menggunakan lemon. Kandungan asam dalam lemon mampu mengurangi minyak dan kemerahan di wajah. Zat citrus extract di dalamnya juga berperan sebagai agen yang mampu membunuh bakteri penyebab jerawat. Kamu bisa mencoba masker lemon dengan cara mencampurkan perasan air lemon dengan 2 sendok makan madu. Oleskan lemon dan madu secara menyeluruh ke wajah selama 10 - 15 menit, lalu bilas dengan menggunakan air hangat. Setelahnya jangan lupa gunakan pelembap ya!

Gejala Hipertensi dan Cara Pencegahan Hipertensi

Februari 27, 2019 Add Comment

Definisi Hipertensi ( Darah Tinggi )

Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan kondisi tekanan darah di atas 140/90 mmHG. Angka tersebut melebihi batas normal, dimana standarnya seseorang yang sehat memiliki tekanan darah 120/80 mmHG. Kondisi ini tidak bisa dianggap sepele. Pasalnya bila tekanan darah terlalu tinggi berisiko mengganggu proses peredaran darah.

Sayangnya tidak jarang seseorang terlambat mengetahui kondisi hipertensi. Sementara hipertensi termasuk penyakit yang dapat membunuh secara diam-diam. Hal ini karena kondisi hipertensi berisiko pada komplikasi yang dapat mengancam keselamatan Anda. Hipertensi yang terlambat terdeteksi bisa menjadi penyebab penyakit kronis seperti gagal ginjal, gagal jantung, jantung koroner, diabetes, dan sebagainya. Karenanya kenali penyakit ini sejak dini dengan gejala berikut:

pusing atau sakit kepala parah,

penglihatan menjadi buram, 

rasa mual,

dengung pada telinga,

kebingungan,

nyeri pada dada,

susah bernafas,

rasa lelah,

detak jantung tidak teratur, 

terasa detak pada leher, telinga, atau dada, dan

terdapat darah di dalam urin,

Risiko dan Pencegahan Hipertensi ( Darah Tinggi )

Pertambahan usia seseorang membuat upaya pencegahan hipertensi semakin crucial untuk dilakukan. Hal ini mengingat tekanan darah khususnya tekanan sistolik cenderung naik secara perlahan pasca memasuki usia 50 tahun. Sayangnya penderita hipertensi kerap muncul secara diam-diam dan mulai merusak pembuluh darah.

Beberapa upaya memang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah. Seperti mengonsumsi obat pengendali tekanan darah, mengonsumsi buah-buahan kaya air, dan lain-lain. Namun tentu melakukan pencegahan lebih bijak. Pencegahan hipertensi yang bisa dilakukan yaitu:

Rutin melakukan cek tekanan darah di klinik atau rumah sakit terdekat. Hal ini karena tekanan darah tidak bisa dikenali secara langsung. Sehingga Anda perlu melakukan cek kesehatan secara berkala, yang mana hal ini semakin penting untuk para manula.

Menjaga berat badan ideal. Hipertensi bukan kondisi penyakit yang berdiri sendiri. Dalam beberapa kasus hipertensi muncul akibat komplikasi penyakit lain seperti obesitas. Karenanya menjaga berat badan tetap ideal membantu menekan risiko sakit hipertensi.


Mengutamakan pola makan sehat. Makanan yang dikonsumsi haruslah makanan yang kaya gizi dan nutrisi. HIndari makanan berkolesterol atau berlemak. Hal ini semakin wajib terlebih setelah Anda dinyatakan memiliki tekanan darah krisis hipertensi, atau nyaris masuk ke tahap hipertensi. Utamakan mengonsumsi sayur dan buah-buahan seperti melon, semangka, atau lainnya.

Olahraga teratur juga dapat membantu menjaga kebugaran tubuh. Dimana detak jantung akan lebih teratur dan otot pun tetap aktif. Sehingga diharapkan dengan olahraga rutin Anda bisa tetap sehat dan bugar.

Obesitas dan Upaya Pencegahan yang Sangat Direkomendasikan

Februari 21, 2019 Add Comment
Penyakit Obesitas Atau Kegemukan

Akhir-akhir ini marak terdengar kasus obesitas atau kegemukan. Yakni suatu kondisi penumpukan lemak tubuh yang cukup tinggi. Obesitas parah menyebabkan penderitanya tidak bisa beraktivitas bebas, bahkan untuk bangun dari tidur play on words rasanya mustahil. Hal ini seperti kasus obesitas yang santer diberitakan di televisi dan media massa lainnya beberapa waktu lalu.

Obesitas atau kegemukan dapat terjadi lantaran asupan kalori lebih besar dibanding expositions pembakaran kalori. Alhasil kalori yang masuk ke dalam tubuh menumpuk membentuk lemak. Bila hal ini berlangsung dalam waktu lama, maka berisiko pada kenaikan berat badan drastis yang berisiko pada obesitas. Obesitas bukan penyakit yang bisa dianggap remeh. Pasalnya obesitas juga memicu penyakit kronis lain seperti diabetes, hipertensi, hingga penyakit jantung mematikan.

Kegemukan bisa dialami siapa saja, mulai dari anak-anak hingga dewasa. Anda berisiko menderita obesitas bila tidak mampu menjaga pola makan dan enggan berolahraga. Penyakit obesitas play on words biasanya diderita oleh mereka yang malas bergerak sementara pola makan didominasi makanan berlemak dan berkolesterol. Beberapa kondisi juga diketahui menyebabkan obesitas seperti genetik, kebiasaan mengkonsumsi shoddy nourishment, tidak cukup tidur, stress, dan menggunakan obat jenis tertentu.

Pencegahan Obesitas yang Sangat Dianjurkan

Mengembangkan Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup sehat seperti rutin berolahraga bisa dilakukan sebagai upaya awal mencegah obesitas. Bagi Anda yang sibuk bekerja mungkin merasa sulit meluangkan waktu untuk berolahraga. Sebenarnya Anda tidak butuh waktu lama. Di pagi hari selepas bangun tidur Anda bisa meluangkan waktu sejenak untuk running atau sekedar melakukan pemanasan ringan di sekitar rumah. Adapun di end of the week tidak ada salahnya pula menjadwalkan diri untuk berenang, wellness, atau olahraga yang lain.

Mengembangan Pola Makan Sehat

Gaya hidup sehat Anda juga perlu ditopang dengan mengonsumsi makanan sehat. Jauhi makanan dengan kadar gula tinggi, lemak, dan kolesterol. Beberapa makanan tersebut beresiko meningkatkan penyakit obesitas. Perbanyak asupan makanan tinggi serat, sayur, dan buah yang bagus untuk sistem pencernaan tubuh Anda.

Membiasakan Tubuh Bergerak Aktif

Sesekali bersikap malas ingin bersantai boleh. Namun, jangan menjadikan malas menjadi kebiasaan. Biasakan tubuh Anda untuk aktif bergerak. Hal ini bisa dilatih dengan giat membersihkan rumah seperti menyapu lantai, mengepel, atau lainnya. Kegiatan mencuci baju secara manual tanpa mesin juga akan membuat tubuh Anda aktif bergerak.

Cara Mengobat Sakit Gigi Dengan Mudah Dan Ampuh

Februari 20, 2019 Add Comment


Cara Alami Meredakan Sakit Gigi

Berikut ini adalah beberapa cara meredakan sakit gigi dengan bahan-bahan alami yang bisa kamu temukan di dapur:

Berkumur dengan air garam
Cara pertama mengatasi sakit gigi dengan mudah adalah dengan berkumur menggunakan air garam. Cukup dengan mencampurkan satu gelas air dengan setengah sendok teh garam, kemudian gunakan untuk berkumur selama kurang lebih 30 detik, lalu buang. Air garam berfungsi sebagai desinfektan alami dan dapat meredakan peradangan pada gigi dan gusi yang nyeri.
Minyak cengkeh
Menurut beberapa survei dan penelitian, rempah yang satu ini terbukti dapat digunakan sebagai cara meredakan sakit gigi. Caranya adalah dengan menempelkan setetes minyak cengkeh yang telah dicampur satu sendok minyak zaitun ke bagian gigi yang sakit menggunakan bola kapas (cotton ball), kemudian gigit supaya tetap berada di gigi yang sakit. Anda dapat membeli minyak cengkeh di toko makanan sehat dan apotik.
Di dalam minyak cengkeh terdapat bahan kimia eugenol yang berperan sebagai antibakteri, antiradang, dan pereda nyeri, sehingga minyak cengkeh dipercaya dapat meredakan sakit gigi.
Kompres dengan menggunakan es
Sebelum efek obat sakit gigi Anda mulai bekerja menghilangkan rasa sakit gigi, Anda bisa menggunakan kompres Metode ini juga dapat membantu mengurangi pembengkakan pada gigi dan gusi yang bengkak.
Caranya adalah dengan melapisi batu es dengan handuk atau kain, kemudian tempelkan ke bagian pipi Anda yang dekat dengan gigi yang sakit selama sekitar 20 menit, dan ulangi setiap beberapa jam.
Kunyah bawang putih
Cara meredakan sakit gigi selanjutnya adalah dengan menggunakan bawang putih. Caranya adalah dengan mengupas satu siung bawang putih terlebih dahulu, lalu potong atau belah dua. Kemudian, letakkan di bagian gigi yang sakit atau kunyah bawang putih tersebut. Bawang putih diketahui memiliki efek antibakteri yang dapat membantu melawan kuman di gigi dan mulut, serta mengurangi peradangan yang menyebabkan sakit gigi.
Selain dengan menggunakan beberapa bahan di atas, cara meredakan sakit gigi lainnya adalah dengan meletakkan kantung teh celup hangat ke bagian gigi yang sakit. Kayu manis, minyak kelapa, teh hijau, minyak oregano, daun jambu biji, kulit mangga, daun ubi jalar, dan daun bunga matahari juga banyak digunakan sebagai pengobatan untuk meredakan sakit gigi. Tetapi, belum ada bukti ilmiah yang memadai untuk memastikan efektivitasnya.

Untuk mencegah terjadinya sakit gigi, disarankan untuk membersihkan gigi secara rutin agar tidak ada bakteri yang menumpuk dan membuat gigi bertambah sakit. benang gigi (dental floss) untuk membersihkan makanan yang tersangkut di sela gigi.

Jangan biarkan sakit gigi mengganggu aktivitas Anda. Cobalah lakukan beberapa cara meredakan sakit gigi di atas, jika Anda belum bisa berkonsultasi dengan dokter atau belum membeli obat sakit gigi. Jika sakit gigi bertambah parah, jangan tunda lagi untuk berkonsultasi ke dokter gigi.

Cara Mencegah Hipertensi Dengan Mudah Yang Wajib Anda Ketahui

Februari 19, 2019 1 Comment


merasa waswas! Tanpa gejala apa-apa, hidungnya mulai banyak mengeluarkan darah. "Saya kira saya akan meninggal," kenangnya. Seorang dokter di rumah sakit memberi tahu Marian bahwa perdarahan di hidungnya disebabkan oleh tekanan darah tinggi (hipertensi arteri). "Tetapi, saya merasa sehat-sehat saja," jawab Marian. "Banyak orang tidak tahu bahwa mereka menderita tekanan darah tinggi karena mereka tidak merasakan gejala-gejalanya," jawabnya.

Bagaimana dengan tekanan darah Anda? Dapatkah gaya hidup Anda sekarang memicu tekanan darah tinggi di masa mendatang? Apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga agar tekanan darah Anda tetap terkendali?*

Tekanan darah adalah daya yang dikeluarkan darah yang mendesak dinding-dinding pembuluh darah. Tekanan darah dapat diukur dengan menggunakan pembalut karet yang dapat menggembung, yang dililitkan melingkar pada lengan bagian atas dan tersambung ke alat pencatat tekanan. Ada dua ukuran yang diperoleh. Sebagai contoh: 120/80. Angka pertama disebut tekanan darah sistolik karena angka ini mengindikasikan tekanan darah selama jantung berdetak (sistole), dan angka kedua disebut tekanan darah diastolik karena tekanan itu mengindikasikan tekanan darah selama jantung mengendur (diastole). Tekanan darah diukur dalam milimeter air raksa, dan para dokter menggolongkan para pasien sebagai penderita hipertensi ketika tekanan darah mereka di atas 140/90.

Apa yang membuat tekanan darah meningkat? Coba bayangkan bahwa Anda sedang menyirami kebun Anda. Dengan cara membuka keran atau mengecilkan distance across mulut pipa, Anda meningkatkan tekanan air. Hal yang serupa terjadi dengan darah: Meningkatnya kecepatan aliran darah atau mengecilnya ukuran pembuluh darah akan meninggikan tekanan darah. Bagaimana tekanan darah tinggi terjadi? Banyak faktor yang tersangkut.

Faktor-Faktor di luar Kendali Anda

Para peneliti mendapati bahwa jika seseorang memiliki sanak keluarga yang menderita tekanan darah tinggi, kemungkinannya lebih besar bagi orang itu untuk mengidap penyakit ini. Statistik memperlihatkan bahwa timbulnya hipertensi lebih tinggi pada anak kembar yang berasal dari satu sel telur (indistinguishable twin) daripada anak kembar dari dua sel telur yang berbeda (congenial twin). Sebuah penelitian menyebut "pemetaan gen-gen penyebab hipertensi arteri", yang semuanya meneguhkan adanya komponen keturunan yang bertanggung jawab atas timbulnya tekanan darah tinggi. Risiko tekanan darah tinggi yang strange juga diketahui meningkat seraya usia bertambah dan risikonya lebih besar pada pria kulit hitam.

Faktor-Faktor yang Dapat Anda Kendalikan

Perhatikan pola makan Anda! Garam (natrium) dapat meningkatkan tekanan darah orang-orang tertentu, khususnya penderita diabetes, penderita hipertensi parah, orang lanjut usia, dan beberapa orang kulit hitam tertentu. Lemak yang berlebihan dalam aliran darah dapat menimbulkan timbunan kolesterol pada dinding-dinding pembuluh darah sebelah dalam (aterosklerosis), sehingga mengecilkan distance across pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Orang yang berat badannya 30 persen lebih berat daripada berat badan idealnya mudah menderita tekanan darah tinggi. Penelitian-penelitian menyarankan bahwa lebih banyak mengkonsumsi kalium dan kalsium bisa menurunkan tekanan darah.

Merokok dapat memperbesar risiko terkena aterosklerosis, diabetes, serangan jantung, dan stroke. Jika demikian, merokok dan tekanan darah tinggi merupakan kombinasi yang berbahaya yang dapat memicu penyakit kardiovaskular. Walaupun masih dipertentangkan, kafein​—yang terdapat dalam kopi, teh, dan minuman kola​—serta tekanan emosi dan fisik juga bisa memperparah tekanan darah tinggi. Selain itu, para ilmuwan tahu bahwa sering mengkonsumsi minuman beralkohol dan kurangnya kegiatan fisik dapat meningkatkan tekanan darah.

Gaya Hidup Sehat

Adalah keliru untuk menunggu sampai tekanan darah tinggi berkembang sebelum langkah-langkah positif diambil. Gaya hidup yang sehat harus menjadi perhatian sejak dini. Mempedulikan hal ini sejak sekarang akan menghasilkan mutu kehidupan yang lebih baik di masa depan.

Third Brazilian Agreement on Blood vessel Hypertension (Konsensus Brasil Ketiga tentang Hipertensi Arteri) mencanangkan perubahan-perubahan gaya hidup yang membantu menurunkan tekanan darah arteri. Hal itu merupakan pedoman yang berguna bagi para penderita tekanan darah tinggi maupun yang tekanan darahnya ordinary.

Bagi orang yang gemuk, para peneliti menyarankan diet rendah kalori yang seimbang dengan menghindari diet yang menjanjikan penurunan berat badan dalam waktu singkat, seraya terus melakukan program gerak badan yang bersahaja. Sehubungan dengan garam, mereka menyarankan agar mengkonsumsi tidak lebih dari enam gram atau satu sendok teh garam setiap hari.* Dalam prakteknya, hal itu berarti mengurangi garam hingga sesedikit mungkin dalam memasak, dan juga mengurangi makanan kaleng, daging iris beku (salami, ham, sosis, dan lainnya), dan makanan yang diasapi. Konsumsi garam juga dapat dikurangi dengan cara tidak menambahkan garam selama makan dan memeriksa name bungkusan makanan olahan untuk memastikan berapa banyak garam yang telah ditambahkan.

Brazilian Accord tersebut juga menyarankan agar lebih banyak mengkonsumsi kalium karena zat ini mengandung "efek antihipertensi". Jika demikian, diet yang sehat harus mencakup "makanan yang rendah natrium dan kaya kalium", seperti polong-polongan, sayuran hijau tua, pisang, melon, wortel, bit, tomat, dan jeruk. Terus menjaga konsumsi alkohol dalam taraf bersahaja juga penting. Beberapa peneliti memperlihatkan bahwa pria penderita hipertensi tidak boleh mengkonsumsi alkohol lebih dari 30 mililiter per hari; dan bagi wanita atau orang yang berberat badan rendah tidak boleh lebih dari 15 mililiter alkohol.*

Brazilian Accord itu menyimpulkan bahwa gerak badan yang teratur mengurangi tekanan darah sehingga menurunkan risiko berkembangnya hipertensi arteri. Latihan aerobik yang bersahaja, seperti berjalan, bersepeda, dan berenang, selama 30 sampai 45 menit, tiga sampai empat kali seminggu, akan bermanfaat.* Faktor-faktor lain yang berkaitan dengan gaya hidup yang lebih sehat termasuk berhenti merokok, mengendalikan lemak dalam darah (kolesterol dan trigliserida) dan diabetes, mengkonsumsi cukup kalsium dan magnesium, serta mengendalikan tekanan emosi dan fisik. Obat-obatan tertentu bisa meningkatkan tekanan darah, seperti obat pelega pernapasan, antasid yang kadar natriumnya tinggi, obat penambah nafsu makan, serta kafein penawar rasa nyeri untuk migrain.

Tentu saja, jika Anda mengidap hipertensi arteri, dokter Anda berada pada posisi terbaik untuk memberikan saran tentang pola makan dan kebiasaan Anda, sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda. Akan tetapi, apa play on words keadaan Anda, menerapkan gaya hidup sehat sejak usia dini akan selalu bermanfaat, bukan saja bagi si penderita hipertensi melainkan juga bagi seluruh anggota keluarga. Marian, yang disebutkan di awal artikel, harus membuat perubahan dalam gaya hidupnya. Sekarang ini, ia menjalani pengobatan dan kehidupan yang ordinary, kendati mempunyai issue kesehatan. Bagaimana dengan Anda? Seraya menanti saatnya semua orang akan memiliki kehidupan yang sehat dan "tidak ada penghuni yang akan mengatakan, 'Aku sakit' ", teruslah jaga agar tekanan darah Anda selalu terkendali!​—Yesaya 33:24.

[Catatan Kaki]

Sedarlah! tidak bermaksud menyarankan bentuk perawatan apa play on words, mengingat masalah ini merupakan keputusan pribadi.

Berkonsultasilah dengan dokter Anda menyangkut kebutuhan harian Anda akan natrium dan kalium jika Anda menderita hipertensi arteri atau penyakit jantung, hati, atau ginjal dan sedang dalam pengobatan.

Tiga puluh mililiter alkohol sebanding dengan 60 milimeter minuman sulingan (wiski, vodka, dan lainnya), 240 mililiter anggur, atau 720 mililiter bir.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang perlunya program olahraga pribadi.

[Kotak di hlm. 22]

MELAWAN TEKANAN DARAH TINGGI

1. Langkah-Langkah yang Dapat Membantu Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi

• Kurangi berat badan

• Kurangi konsumsi garam

• Tingkatkan konsumsi makanan yang kaya kalium

• Kurangi konsumsi minuman beralkohol

• Berolahraga secara teratur

2. Cara-Cara Lain yang Mungkin Dapat Membantu Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi

• Tambahan kalsium dan magnesium

• Diet sayur-sayuran berserat tinggi

• Terapi antistres

3. Langkah-Langkah yang Terkait

• Berhenti merokok

• Kendalikan kadar kolesterol

• Kendalikan diabetes

• Hindari obat-obatan yang dapat meningkatkan tekanan darah

Cara Mencegah Hipertensi Dengan Mudah

Februari 19, 2019 1 Comment


ipertensi atau darah tinggi merupakan masalah kesehatan yang tentunya tidak asing bagi Anda.

Seperti diketahui, ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang terkena hipertensi seperti, keturunan, asupan garam yang berlebihan, dan bahkan stres.

Ada pepatah yang bilang lebih baik mencegah daripada mengobati, untuk itulah saya akan memberikan tips untuk mencegah hipertensi antara lain:

1. Berolahraga secara teratur Olaraga secara teratur bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, berlari, dan berenang. Lakukan selama 30 sampai 45 menit sehari 3 kali seminggu.

2. Kurangi konsumsi garam Jika Anda menderita tekanan darah tinggi sebaiknya hindari makanan yang mengandung garam.

3. Konsumsi makanan yang mengandung potassium, magnesium dan kalsium. Kalium, magnesium dan kalsium bisa menurunkan tekanan darah tinggi.

4. Hidari stres Jalankan terapi hostile to stres untuk mengurangi stres dan Anda bisa mengendalikan emosi Anda.

5. Kurangi konsumsi kopi dan merokok Bahaya kopi dan rokok, bisa merangsang kecanduan yang akhirnya mengganggu aritmia jantung dan berbagai kerusakan lainnya.

6. Istirahat yang cukup Kita insignificant istirat itu 8 jam perharinya.

7. Kurangi berat badan yang berlebih. Sekian semoga bermanfaat

Ini Dia Makanan Penakluk Darah Tinggi Yang Wajib Anda Ketahui

Februari 18, 2019 Add Comment

Memahami Kategori Hipertensi

Untuk mengetahui seseorang terkena hipertensi, perhatikan hasil pengukuran tekanan darah. Tekanan darah ordinary adalah kurang dari 120/80. Angka pertama dari hasil pengukuran adalah tekanan darah sistolik, kemudian angka yang berikutnya adalah tekanan diastolik.

Ketika hasil pengukuran tekanan darah melebihi kisaran ordinary, maka dapat dibagi menjadi kategori sebagai berikut:

Tekanan darah yang berkisar antara 120-139 untuk angka sistolik atau 80-89 untuk tekanan diastolik.

Hipertensi tahap 1. Jika tekanan sistolik Anda 140-159 atau tekanan diastolik 90-99.

Hipertensi tahap 2. Pada saat tekanan sistolik 160 atau lebih tinggi atau tekanan diastolik 100 atau lebih tinggi.

Mengenali Makanan Pemicu Hipertensi

Sebagian orang tidak menyadari apa saja yang mereka makan tiap hari, apalagi kandungannya. Bagi Anda yang ingin menjaga tekanan darah pada kisaran ordinary, dapat mulai menjalani kebiasaan mencermati asupan makanan dan kandungannya.

Makanan hipertensi sebaiknya tidak menyertakan makanan mengandung tinggi sodium atau natrium. Makin sedikit natrium yang Anda konsumsi, maka makin terkendali tekanan darah Anda. Makanan tinggi natrium antara lain makanan kemasan dalam kaleng, makanan diproses, dan makanan siap saji.

Sebaliknya dengan banyak mengonsumsi makanan yang mengandung potasium, magnesium, dan serat untuk membantu mengendalikan tekanan darah. Jika perlu, buat catatan harian untuk mengukur porsi garam dalam makanan yang Anda konsumsi. Jika Anda mengonsumsi makanan dalam kemasan, baca labelnya.

Anda dapat membuat perubahan secara bertahap, misalnya membatasi asupan natrium sekitar satu sendok teh per hari. Ketika tubuh sudah beradaptasi, maka kurangi lagi hingga sekitar 2/3 sendok the per hari. Untuk menambah rasa dan smell makanan, Anda dapat menggunakan bumbu rendah natrium seperti berbagai macam rempah alami lain atau cuka.

Untuk lebih jelasnya, berikut makanan hipertensi yang harus dihindari jika Anda memiliki tekanan darah tinggi :

Kopi

Anda punya kebiasaan minum kopi? Jika mengidap tekanan darah tinggi, kini saatnya menghilangkan kebiasaan ini. Sebenarnya tidak hanya kopi. Teh dan soft drink joke meningkatkan tekanan darah. Semua ini penyebabnya adalah kafein yang ada pada minuman-minuman tersebut.

Daging dan makanan olahan

Kedua jenis makanan ini kerap diolah dengan cara diawetkan dengan menggunakan garam. Dengan demikian makanan ini menjadi tinggi natrium yang berbahaya bagi penderita diabetes.

Acar

Acar mentimun memang nikmat di lidah, tetapi expositions pembuatannya memerlukan garam agar mentimun tidak cepat busuk. Inilah yang membuat Anda disarankan menghindarinya agar tekanan darah tidak melonjak.

Saus kalengan

Saus tomat, saus pasta, dan jus tomat yang sudah dikemas di kaleng mengandung kadar natrium tinggi. Dalam satu cangkir saus-saus tersebut mengandung lebih dari 450 mg natrium yang berpotensi menaikkan tekanan darah.

Kulit ayam dan makanan berlemak lainnya

Kulit ayam dan makanan berlemak lain, seperti daging merah, susu berlemak, dan keju, dan mentega, mengandung asam lemak jenuh dan lemak trans. Lemak jenis ini dapat meningkatkan kolesterol jahat, hingga memperburuk tekanan darah tinggi Anda.

Menerapkan Pola Makan Sehat

Anda sebaiknya menghindari makanan hipertensi dan mengganti dengan pola makan sehat untuk membuat tekanan darah tetap stabil. Pola makan yang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah DASH atau Dietary Ways to deal with Stop Hypertension.

Ada empat prinsip utama pola makan DASH, yaitu :

Tingkatkan asupan nutrisi dari biji-bijian utuh, ikan, unggas, dan kacang-kacangan.

Perbanyak juga konsumsi buah, sayur, dan produk susu rendah lemak.

Kurangi garam, makanan dan minuman manis, serta daging merah.

Kurangi juga makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans.

Meski tidak ada makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat, beberapa jenis makanan dapat membantu menurunkan perlahan-lahan :

Susu rendah lemak dan yogurt

Susu rendah lemak yang kaya kalsium dan rendah lemak, merupakan perpaduan zat yang ampuh untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Yogurt juga bisa Anda gunakan sebagai pengganti, jika tidak menyukai susu.

Buah bit

Buah yang satu ini bersifat membantu menurunkan tekanan darah karena mengandung nitrat. Bahkan penelitian telah membuktikan bahwa jus bit menurunkan tekanan darah hanya dalam waktu sehari semalam.

Cereal

Gandum adalah salah satu makanan yang dapat menurunkan tekanan darah. Sebab, makanan ini mengandung rendah lemak, tinggi serat, dan rendah natrium (garam).

Pisang

Salah satu manfaat pisang yaitu kaya akan potasium yang baik untuk membuat tekanan darah tetap stabil. Anda dapat mengonsumsi pisang begitu saja atau dicampurkan ke dalam cereal sebagai menu sarapan.

Ikan

Pilihlah ikan yang mengandung asam lemak omega 3, seperti ikan salmon. Asam lemak omega 3 inilah yang membantu menurunkan tekanan darah.

Minyak zaitun

Kandungan polifenol yang terdapat pada minyak zaitun bersifat membantu mengurangi tekanan darah.

Hindari makanan hipertensi dan terapkan pola makan sehat untuk menjaga tekanan darah stabil. Selain itu, lakukan pengukuran tekanan darah secara teratur. Jika perlu, coba untuk menggunakan alat pengukur tekanan darah yang dapat dilakukan di rumah. Konsultasi hal tersebut pada sesi kunjungan rutin ke dokter jika ada perubahan pada tekanan darah Anda

Kiat-Kiat Agar Tubuh Tetap Bugar

Februari 18, 2019 1 Comment

Memiliki badan yang sehat dan bugar adalah keinginan setiap orang tetapi banyak orang yang terlalu sibuk bekerja sehingga lupa dengan kesehatannya sendiri. Sebenarnya untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar tidaklah susah dan juga tidak harus mahal. Berikut tips-tips agar badan selalu sehat dan bugar:

Setiap pagi, usahakan untuk selalu melakukan olahraga secara teratur. Ini bertujuan untuk menjaga kondisi tubuh agar selalu sehat dan bugar.

Makanlah dengan porsi yang wajar. Di khawatirkan badan anda akan mengalami kegemukan dan riskan terkena penyakit yang terkait dengan kegemukan atau obesitas.

Hindari makanan cepat saji dan minuman yang beralkohol.

Perbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan.

Penuhi makanan yang berserat setiap harinya. Makanan yang berserat yaitu apel, wortel maupun kacang-kacangan. Fungsi makanan berserat ini yaitu menjaga tubuh dari serangan bakteri.

Penuhi kebutuhan nutrient D. Karena nutrient D ini berfungsi untuk menstimulus sel imun untuk menghalau infection dan bakteri. Nutrient D dapat ditemukan pada sinar matahari, telur, hati dan ikan.

Jangan terlambat makan apabila sudah waktunya.

Minum air insignificant 8 gelas/hari.

Jangan merokok.

Hindari duduk terlalu lama karena dapat membuat badan anda menjadi cepat lelah.

Dan yang terakhir, istirahat yang secukupnya.

Dari tips di atas ada dua hal yang withering penting, yaitu menonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan dan menghindari duduk yang terlalu lama. Sebab salah satu pemicu yang menyebabkan munculnya penyakit mematikan seperti kanker dan jantung malah diakibatkan dari kebiasaan duduk Anda yang terlalu lama. Untuk mengimbangi hal tersebut, para ahli menganjurkan agar selalu mengonsumsi makanan yang sehat seperti sayur-sayuran hijau dan buah-buahan. Dan jangan lupa untuk tidak merokok dan minum-minuman yang berakohol karena hal ini sangat tidak baik kesehatan tubuh Anda.

Apakah Penyakit Jantung Itu?

Februari 11, 2019 Add Comment
Penyakit jantung adalah salah satu penyebab kematian terbanyak di dunia. Di Indonesia sendiri berdasarkan information Riskesdas 2013, jenis penyakit jantung dan pembuluh darah yang banyak terjadi adalah penyakit jantung koroner (PJK).

Penyakit ini sering disebut “silent killer” (pembunuh tak bersuara) karena dalam banyak kasus, seseorang tidak menyadari memiliki penyakit ini hingga mereka menunjukkan tanda-tanda serangan jantung atau gagal jantung. Oleh sebab itu, sangat penting bagi Anda untuk memerhatikan gejala penyakit jantung sejak dini. Penyakit ini terkadang bisa dideteksi lebih awal dengan pemeriksaan yang rutin.

Serangan jantung adalah kondisi yang terjadi ketika aliran darah yang kaya akan oksigen tiba-tiba terhambat ke otot jantung, sehingga jantung tidak mendapat oksigen. Jika aliran darah tidak dipulihkan dengan cepat, bagian dari otot jantung akan mulai mati. Kondisi ini, juga disebut dengan infark miokard, adalah kejadian gawat darurat yang dapat berakibat deadly jika tidak ditangani secepatnya.